Tag: hjärnvila

Categories
Återhämtning

Välfärdsparadoxen – Effektivisering och välmående

Igår arrangerade Hjärnfonden Hjärnans Dag Digital och Josef Milerad, docent vid KI, nämnde välfärdsparadoxen – hur kommer det sig att vi mår allt sämre trots att vi fått det bättre? Några förklaringar som gavs var ökade krav, osäkerhet för framtiden, ohälsosam livsstil och att vi rör oss mindre.

Något som jag tycker är intressant är temat effektivisering och välmående. Vi får mer och mer avlastning och hjälp av automatisering, städhjälp, färdigmat, vi har all kunskap vi behöver på armlängds avstånd i vår mobil. Vi sköter de flesta uppgifter från en skärm och effektiviserar vardagen. Många tråkiga sysslor har försvunnit och och vi har frigjort tid till andra saker. Trots det känner vi oss mer och mer stressade.

I och med effektiviseringen kommer krav på att vi ska vara produktiva och effektiva hela tiden. Vi går från det ena zoommötet in i nästa. Och om vi tar oss tid för en promenad för att aktivera musklerna och flödet i kroppen räcker tar lyssnar vi gärna på något under tiden. Mer information som hjärnan processar.

Vi ger oss sällan dö-tid, tid att reflektera. Tid att landa. Tid att ha lite tråkigt. Tid att vila. Vår hjärna överfylls av intryck som den inte hinner sortera. Vår hjärna behöver tid att få gå på tom-varv. Om vi ska bryta vår tids stressrelaterade ohälsa behöver vi våga gå mot strömmen, ta pauser, vara ”onyttiga”. För den där pausen är det nyttigaste du kan göra. Även om det inte känns så.

Känner du att det kryper i benen om du sätter dig ner utan att göra något? Då har du förmodligen ett stort behov av att göra just det. Eller något annat där hjärnan får vila lite.

Ett enkelt sätt att låta hjärnan få vila är att ta ett sittunderlag och gå ut och sätta sig i skogen en stund. Sätt dig mot ett träd en bit från gångvägen. Utan något att lyssna på. Utan någon telefon att titta på. Bara sätt dig, och se vad du upptäcker.

Categories
Återhämtning

Ditt val

Vilken sorts återhämtning som är bäst för dig är det bara du som kan svara på. Det du kan göra är att utforska olika typer. Ett bra knep är att börja i liten skala. Att gå på alltför hårt, tex med en för lång meditation kan vara så pass utmanande att man tappar sugen. Att ligga stilla i en lång mindfulnessövning och bara lägga märke till utan att döma kan vara allt för stressande. Precis som när du börjar träna fysiskt är det bra att inte ta det i så stora steg. I början kanske löpningen känns väldigt jobbig. Men när du kommer över tröskeln går det som en dans. Så ta det i små steg och känn efter. En kort återhämtningspaus som blir av är bättre än den långa som inte blir av.

Är du en person som gillar att röra på dig kanske yoga är lättare att starta med än meditation. Är du en person som har svårt att få stopp på tankarna kan det vara lättare med en guidad meditation än att sitta i tystnad. Och sitter du mycket inne kan det vara otroligt närande att skogsbada.

Många upplever även att situationen runt omkring måste vara perfekt, tex att en inte kan meditera om man inte är ensam hemma och det är tyst. Men även här är en stunds meditation med bakgrundsljud bättre än ingen alls. Träningen ligger i att ta tillbaka uppmärksamheten när man tappar bort sig. Och det, det går att träna på även med ljud från barnen hemma.

#återhämtning#stresshantering#självledarskap#coaching#truebyyou#medvetenåterhämtning#mindfulness#truebyyousåterhämtningskalender#personligutveckling#hjärnvila

Categories
Återhämtning

Hur återhämtar du dig?

Det finns olika typer av återhämtning. Aktiv och passiv. En passiv återhämtning är att landa i soffan efter en lång arbetsvecka och sträck-kolla favoritserier på Netflix. Att bara vila och slappa på soffan kan vi absolut behöva göra då och då. Att få släppa alla måsten för en stund. Slippa tänka. Bara hänga med. Men den hjälper inte kroppen och hjärnan att återhämta sig så bra.

Medveten återhämtning, även kallad aktiv återhämtning, är skilt från vila. Medveten återhämtning görs i vaket men avspänt läge. Det tränar oss att själva aktivera det parasympatiska nervsystemet. Medveten återhämtning innebär bl.a. att vi ska sträva efter att vara aktiva i vila och avspända i aktivitet.

Exempel på medveten återhämtning är yoga, mindfulness, meditation, andningsövningar, skogsbad. Vilken form av aktiv återhämtning provar du i helgen i helgen?

#återhämtning#stresshantering#självledarskap#coaching#truebyyou#medvetenåterhämtning#mindfulness#truebyyousåterhämtningskalender#personligutveckling#hjärnvila

Categories
Återhämtning

Vad är stress?

Stress kan beskrivas som en obalans mellan upplevda krav/belastning och individens resurser. Om vi upplever att vi står inför mer än vi tror oss klara av kommer kroppen at reagera med ett stresspåslag. Detta stresspåslag är livsnödvändigt för vår överlevnad. I naturen löser djuren detta med att agera i stressituationer, slåss, fly eller spela död. När faran är över går de tillbaka till det normala och återhämtar sig. Problemet för oss människor är att vi ofta har svårt att släppa taget och återhämta oss. Vi går omkring med ett förhöjt stressläge konstant då vi blir bombarderade med intryck, upplevda yttre krav och egna önskemål om hur livet borde vara. Det är lätt att vi känner oss otillräckliga eller att vi inte har tid med det som behöver göras. Vi kan även uppleva att andra ställer krav på oss som kanske inte ens finns.

Något som ytterligare försvårar för oss människor, jämfört med djuren, är att vi är utrustade med förmågan att tänka framåt, planera, något få andra djur kan göra i samma utsträckning. Vi går alltså omkring och blir stressade av potentiella hot/krav. Vi stressar upp oss över sådant som kanske aldrig kommer inträffa. Vår förmåga att tänka och se framåt kan bli vår värsta fiende.

För att få en balans i vårt nervsystem krävs det att vi aktivt skapar återhämtning, även för hjärnan. Att vi blir medvetna över vad som triggar vårt stressystem. Så vi kan ta ett aktivt beslut hur vi vill agera. Att vila fysiskt är såklart bra, men det betyder inte per automatik att vår hjärna får vila.

Vet du vad som stressar dig? Att göra en stresskartläggning av situationer i vardagen är en bra start för att ta tag i sin stressituation. Vill du göra en stresskartläggning för din vardag? Hör gärna av dig om du vill få en enkel mall.

#återhämtning#stresshantering#självledarskap#coaching#truebyyou#truebyyousåterhämtningskalender#tankenskraft#personligutveckling#hjärnvila#stresskartläggning