Author: Susanna

Brukar du äta framför datorn samtidigt som du kollar mailen? Det finns en stor fördel med att ta det lugnt kring lunch, att varva ner med en siesta. När kroppen är på helspänn prioriterar den att vara redo på hot utifrån, den för syre till muskler så att vi kan springa därifrån eller slåss. De funktioner som inte är livsviktiga i hotsituationer slås av, eller går ner i spar-läge. Därför har vi begränsad matsmältning när vi är stressade.

Ett tidigt tecken på för mycket stress i vardagen är just problem med magen. Så se om du kan ge dig tid att äta i lugn och ro och ta det lugnt efteråt, så kroppen kan tillgodogöra sig den näring som du tillför den.

#återhämtning#stresshantering#självledarskap#coaching#truebyyou#medvetenåterhämtning#mindfulness#truebyyousåterhämtningskalender#personligutveckling

Förr i tiden fanns det gott om tider vi hade det lite småtråkigt på dagen. Stunder när det inte hände något särskilt. Vi väntade på bussen i stillhet. Tittade ut genom fönstret under färden. Stunder då hjärnan kunde gå ner i varv och processa allt det vi redan tagit in. Saker och ting kunde få landa.

Idag är vi inte så vana att ha tråkigt länge. Vi har gått in i ett samhälle där vi hela tiden kan få någon ny impuls, nytt stimuli. Så att vi slipper ha tråkigt. Eller slipper att det vi trycker bort kommer ikapp oss. Saker som vi kanske borde ta tag i men som vi skjuter bort. Trots att samhället har utvecklats mycket de sista hundra åren har vår hjärna inte gjort det. Den behöver tid för att vila, inte bara när vi sover.

När tog du dig tid för att ha lite tråkigt senast?

#återhämtning#stresshantering#självledarskap#coaching#truebyyou#medvetenåterhämtning#mindfulness#truebyyousåterhämtningskalender#personligutveckling#hjärnvila

Vårt autonoma nervsystem – alltså det system som inte är viljestyrt utan som agerar automatiskt – består av det parasympatiska och det sympatiska systemet. Generellt sett kan vi säga att när vi är aktiva och är igång, tar in en massa intryck som ska sorteras och processas har vi aktiverat det sympatiska nervsystemet. Det är livsviktigt för att vi ska kunna agera, överleva. När vi är i det sympatiska nervsystemet ökar pulsen, hjärtat pumpar kraftigare, blodcirkulationen omfördelas till de stora muskelgrupperna, blodsockernivån ökar.

Det säger sig självt att det är krävande för kroppen att hela tiden vara aktiv. Vi måste kontinuerligt ta oss över i det parasympatiska systemet för att minska blodtrycket, spänningar i kroppen och samtidigt stimulera matsmältningen, immunsystemet samt få mer av ”må-bra” hormonet oxytocin. Något som inte är möjligt i den sympatiska aktiveringen då kroppen pumpar ut stresshormonet kortisol istället.

Det sägs att det tar 30 min för kroppen att återgå till normal stresshormonhalt efter att vi aktiverat stress systemet. Som sades i början så är dessa system självgående, vi behöver inte göra något för att trigga igång det sympatiska systemet. Vad som är hjälpsamt att veta är att vi aktivt, med en handling, kan lura kroppen in i det lugna, återhämtande parasympatiska systemet. Tex genom beröring (ge kraft åt oxytocin), lugn andning och lugna rörelser. Då förstår kroppen att det inte finns någon fara som hotar längre. Smart va! Har du någon nära dig som behöver en kram idag eller som du kan få en kram av?

#återhämtning#stresshantering#självledarskap#coaching#truebyyou#truebyyousåterhämtningskalender#tankenskraft#personligutveckling