Month: December 2020

Categories
Återhämtning

Mer jul!

”Mer jul” sjunger Adolphsson & Falk i den gamla jullåten. I år är vi många som får fira utan snö, klappjakt på köpcenter eller stor släkt som ska hälsas på. Så hur kan vi få mer jul i år? Kanske genom att uppmärksamma de små saker vi har framför oss och njuta mer av det lilla.

Lyssna gärna på julmeditationen nedan för att uppleva julen med alla sinnen. Du kan genomföra den sittandes eller liggandes och du behöver ett julobjekt, gärna ätbart, eller något giftfritt från naturen som hör julen till. Det kan vara en bit av en grankvist, en apelsin – gärna utan skal, en nöt, äpple, marsipangris eller liknande. Väj något som du har en bra känsla för men som inte är för kladdigt (vi väntar med julgröten). Om du väljer något ätbart, se till att du har flera stycken och börja med ett. Ta några minuter för dig själv och tryck igång meditationen. Mitt tips är att göra den före julbordet.

God jul önskar Susanna & True by You

Categories
Återhämtning

Kärleksfull uppmärksamhet

Ibland är det bra att stanna upp och fråga sig själv: vad behöver jag just nu. Vad skulle kännas skönt och hjälpsamt för dig just nu? Ta gärna några minuter för dig själv, landa och känn efter vad du behöver, vad kroppen, sinnet och hjärtat säger dig. Lyssna gärna på meditationen för att ge dig själv kärleksfull uppmärksamhet. Kanske särskilt viktigt nu i juletider. Vad behöver du i jul?

Categories
Återhämtning

Hur väljer du?

Nu har årets mörkaste dag varit och vi går mot ljusare tider. Hur vill du ta dig an det nya året som närmar sig? Vad ska styra dig och vad du lägger din energi på? Finns det några “måsten” eller “borden” som du tar för sanningar, men som kanske inte är det. För vad är måsten egentligen? Är alla måsten just måsten?

Det finns ett talesätt som säger det finns bara två måsten i livet. Det ena är att vi måste dö. Det andra är att vi måste välja. Varje dag väljer vi vad vi lägger vår energi, uppmärksamhet på. Vi väljer hur vi handlar och hur vi behandlar oss själva. Vi väljer vad vi säger ja – och nej till. I alla fall om vi är uppmärksamma – det är lätt hänt att autopiloten går på och vi kämpar på utan att tänka.

Många gånger upplever vi valen som måsten, kanske för att vi vill åt resultatet efter eller för att vi inte vill ha konsekvenserna om vi inte gör det. Men det finns ett stort värde i att uppmärksamma att vi i varje stund har ett val. Känn hur orden landar i dig och vad du får för reaktion i kroppen om du säger “jag måste åka och handla nu annars har jag inget kaffe imorgon bitti” eller “jag vill åka och handla nu för att ge mig en bra start på morgonen med kaffe”. ”Vill” landar oftare lite mjukare, med lite mer glädje. ”Måste” driver piskan och kämparandan. Att lyssna på vad kroppen, själen och psyket behöver, vill ha, är en bra hjälp för att välja att ge oss den återhämtning vi behöver.

Categories
Återhämtning

Ljuva fraktaler

Naturen är fantastisk, men vad är det som gör den så skön att vara i? Forskare har kommit fram till att fraktaler, de självupprepande mönster som naturen ofta skapar och växer i, tex i träd, ormbunkar, broccoli, moln etc, stimulerar vår hjärna så att nyfikenhet och vakenhet är på en lagom nivå för att underlätta vår återhämtning.

Naturens mönster är rika på detaljer och det finns en unik form av ordning samtidigt som den är slumpmässig – det är inte upprepningar som är helt identiska. Den här variationen verkar lugnande för oss. Ge dig gärna möjligheten att studera hur barren sitter på granen, hur de små grenarna upprepas och bildar större nästa gång du går ut. Vad väcker det i dig?

Categories
Återhämtning

Skogsbad

Man har under de senare åren forskat mycket på hur skogen och naturen påverkar oss människor. Man har funnit att vi genom att sakta ner, öppna våra sinnen och komma i kontakt med naturen kan:

  • minska vår stress
  • stärka immunförsvaret
  • få en förbättrad kognitiv funktion
  • minska nivån av ångest och depression

samt en rad andra effekter som gemensamt bidrar till ett ökat välbefinnande, både psykologiskt som fysiologiskt.

Så välkommen att på ett varsamt sätt se skogen med nya ögon. Under ett guidat skogsbad blir du ledd genom denna process men det finns ett stort värde att på egen hand utforska vad skogen kan ge dig. När du väljer att sakta ner och ta in istället för att springa förbi. Kanske har du en skog eller park du kan besöka redan idag? Se gärna filmen om skogsbad och läs mer vad det är här https://truebyyou.se/skogsbad/

Categories
Återhämtning

I naturen utan mål

Vi i Sverige är vana att vistas i naturen, vi har lång tradition av allemansrätten som möjliggör att vi kan vara ute. Men ofta har vi en podd eller ett telefonsamtal i öronen, svamp eller bär som ska plockas eller fysisk träning som ska utföras. Ett tydligt mål. Att gå ut i naturen utan mål eller krav på prestation har visat sig var mycket återhämtande. Att sakta ner så mycket att vi kan lägga märke till det vi har omkring oss i forma av ljud, dofter, former, mönster, färger. Att känna på strukturer, uppleva temperaturförändringar, se kontraster.

Testa gärna att ta på dig lite varmare kläder och ett sittunderlag så att du kan sakta ner utan att frysa. Hitta din plats där du kan slå dig ner. Kanske känns det ovant att bara sätta sig ner utan uppgift.

Om du vill kan du lyssna på en mindful avslappningsövning inspirerad av naturen för att varva ner. Sitt ner en stund och se vad du lägger märke till.

Categories
Återhämtning

Sakta in

Har du funderat på vilken takt du har i vardagen? Och vad takten signalerar till kroppen. När vi upplever stress i kroppen har vi en tendens att rusa på, att jäkta oss fram, vare sig det behövs eller inte. Och när vi jäktar framåt signalerar vi till kroppen och kroppens hotsystem att faran kvarstår, vilket gör att vi producerar mer kortisol, vilket i sin tur bidrar till känslan av att vi måste skynda oss, att vi är under press. En ond spiral, javisst. Men den går att bryta.

Det kräver ett medvetet ställningstagande, en insikt att du faktiskt jäktar på och att det inte är nödvändigt just nu, att det inte blir bättre för att du halvspringer till förskolans hämtning. Att du är medveten om att du jäktar på. Då kan du göra ett medvetet val att gå långsammare. Att andas lugnare. Testa och se vad som händer.

Det är väldigt vanligt att vi blir ännu mer stressade när vi väl sakta ner, att det känns oskönt och frustrerande. Det tar tid att bryta vanor. Men det går. Prova gärna att gå din förmiddagspromenad lite långsammare idag. Eller låt det ta tid att äta din mat, dricka din kopp kaffe

Categories
Återhämtning

Var är du?

Ibland går livet i högfart, vi gör flera saker samtidigt men är inte riktigt närvarande i något. Länge tyckte jag att min sambo verkade disträ som gjorde en sak i taget när han lagade mat. Jag kunde ju ha koll på flera olika processer i kedjan, konversera och lösa jobbrelaterade uppgifter för framtiden samtidigt tyckte jag. Men till slut trillade polletten ner. Jag var ju aldrig närvarande här och nu, närvarande i min kropp med vad jag kände och upplevde, utan hela tiden uppe i huvudet och försökte hinna med så mycket som möjligt.

Det är en konst att kunna vara här och nu, fokusera på en sak i taget och göra det på riktigt. Kunna prioritera vad som är viktigt. Hur ser det ut i ditt liv just nu? Kan du vara närvarande i livet, det som sker nu?

Categories
Återhämtning

Hur tar du hand om dig när det känns svårt?

Alla dagar är inte glass och ballonger, hur gärna man än önskar det. Ibland mår vi dåligt psykiskt, fysiskt eller emotionellt. Ibland säger kroppen ifrån. Hur lyssnar du på dig själv då? Hur bra är du på att ge dig det du behöver då? Det kan vara att vi avsätter tid för att bara få återhämta oss, att vi ber om hjälp med något vi står inför eller att vi ber om tröst. Den viktigaste delen är kanske hur du pratar med dig själv när du mår dåligt. Kan du ge dig den kärlek och omtanke du behöver, säga de snälla orden. Eller är det den hårda rösten som kommer igenom?

Idag skulle återhämtningskalendern egentligen handla om något helt annat. Men eftersom min migrän tydligt gav sig till känna har jag styrt om dagens aktiviteter, ombokat sådant som inte var akut, bett om hjälp och mest vilat. Mina ögon behövde lugn och skärmtittande var absolut inte hjälpsamt.

Hur ser din strategi ut? Kämpar du på för att klara av det du ”borde” eller försöker du hjälpa dig själv på bästa sätt?

Categories
Återhämtning

Andningsexperiment

Vill du göra ett litet experiment kring hur du andas normalt jämfört med hur du andas i avslappnat läge? Ge dig själv några minuter ostört och börja med att räkna dina andetag under en minut. Hur många in- och utandningar gör du? Notera antalet. Lyssna därefter på ljudfilen nedan och följ andningsinstruktionerna:

Efter övningen upprepar du räkningen av andetagen under en minut.

Många upplever en stor ändring av frekvens och djup av andetaget efter en liten övning som denna. Kommentera gärna om du blev varse någon skillnad efter övningen.